15 กรกฏาคม – อัพเดทน้ำหนัก
ก่อนเข้าเรื่องการอัพเดทน้ำหนัก ขอแจ้งก่อนนะครับว่าช่วงนี้คุณบองแบลฝากขอโทษเพื่อนๆ ที่อยากจะถามเรื่องความรักและการบริหารเสน่ห์ ว่าพอดีติดธุระที่บ้านด่วนมากจริงๆ ไว้กลับมาเมื่อไหร่จะทยอยตอบคำถามที่แฟนๆ ถามมานะครับ ส่วนใครที่สนใจถามเรื่องความสวยความงามยังคงถามมาได้เรื่อยๆ กับคุณอ้อมจาก VinegarGirl.com ครับ เธอยังคงคอยตอบคำถามอยู่ครับผม
เอาล่ะเข้าเรื่องการอัพเดทเกี่ยวกับน้ำหนักของผมดีกว่าครับ
ในที่สุดวันนี้ผมก็ลุยโรงยิมจนได้ครับ ถ่ายให้เห็นซะหน่อยว่าผมเข้าโรงยิมแล้วนะไม่ได้โม้ วันนี้ผมตื่น 6 โมงเช้ารีบแจ้นมาโรงยิมครับ นัดกับ Sharon เพื่อนผมเอาไว้ พอไปถึงก็เริ่มโปรแกรมกันเลยครับ นั่นคือขึ้นเครื่องวิ่งก่อน ผมก็เฮ้ย ผมอ้วนมากนะ ถ้าให้ผมวิ่งสงสัยเข่าทรุด เขาก็บอกว่าไม่ต้องห่วงไม่ได้ให้ผมวิ่ง แต่ให้เดินเร็วแทนครับว่าแล้วก็ขึ้นแท่นประหาร เอ้ย! เครื่องวิ่งครับ
เจ้าเครื่องวิ่งตัวนี้มันจะให้เราใส่อายุ น้ำหนักเข้าไป (อิอิ ขอเก็บอายุเป็นความลับครับ ห้ามถามนะ ถ้าถามเคือง) จากนั้นผมก็ลองขึ้นไปเดินอยู่สักพัก Sharon ก็จะถามว่าเหนื่อยไปไหม คอยถามผมไปเรื่อยๆ ชวนผมคุยไปเรื่อยๆ เพื่อดูว่าผมเหนื่อยเกินไปหรือเปล่า จนกระทั่งครบ 30 นาที จากนั้นผมก็ทำตามโปรแกรมครับ คือคล้ายๆ โปรแกรมนักกล้ามอย่างที่คุณ Jetboat มาเม้นท์ไว้ในบล็อกนั่นล่ะครับ เล่นกล้ามอยู่ 12 เซ็ตได้โดยวันนี้เน้นที่ส่วนไหล่ แขน หน้าอก หน้าท้อง…และทั้งหมดนี้พอครบ 1 ชั่วโมงก็หยุดครับ ผมก็อาบน้ำอาบท่าเตรียมตัวทำงาน สดชื่นอย่างบอกไม่ถูก!
และก็ได้เวลาหม่ำข้าวสักที หิวจะแย่อยู่แล้ว มื้อเช้าของผมก็คือแซนวิชทูน่า ขนมปังแบบ Whole wheat กับน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว แต่ผมก็ไม่แน่ใจว่าจะกินอย่างนี้ได้ทุกเช้าหรือเปล่า ถ้ากินซ้กๆ กันแบบนี้ทุกวันคงเบื่อแย่ช่วยบอกผมหน่อยสิครับว่าทำยังไงดี
จากนั้นพอสายๆ ผมก็กินอีกครั้ง และมื้อต่อไปคือช่วงบ่ายครับ ถ้าหากว่าเป็นไปได้ตามนี้ทุกวัน ทุกอย่างก็จะเป็นไปตามแพลนที่วางไว้ทุกอย่าง
อัพเดทน้ำหนักวันนี้ 109 กิโลกรัม ลดลง 1 กิโลกรัมหลังจากเลิกกินจังค์ฟู้ด เลิกกินน้ำหวานทั้งหลายทั้งปวงได้ไม่กี่วัน
If you enjoyed this post, make sure you subscribe to my RSS feed!- เรตติ้ง:
(เป็นคนแรกเลย!) - ลิงก์ถาวร
- ความเห็น (13)
Loading ...
สมัครรับ RSS Feed
1. ตอนนี้หายไป 1 โลเหมือนกัน
2. อาหารเช้าทานคล้ายๆกัน
แต่นี่อัดนมถ่วเหลือไป 1 กล่อง
1 กิโล ขึ้นง่ายลงง่ายนะคะ เห็นชัดจริงๆต้อง 3 กิโลอัพค่ะ
เราเอง 1-3 กิโล จะลดหรือจะขึ้น เราก็เสกได้ใน 1 วันเหมือนกัน
แค่อยากจะเตือนให้ระวังนะคะ อย่าพึ่งชะล่าใจ
สู้ๆ เป็นกำลังใจให้ค่ะ
เห็นแล้วหิวจัง…น่าหม่ำ แซนวิชนะ ไม่ใช่ปิงปอง55เอาไว้ได้สัก 5 โลแล้วมาอัพเดทใหม่นะจ้ะ จะรอดูจ้า
มาเป็นกำลังใจให้เหมือนกันค๊าาา ^_^
ช่วงนี้ อ้อมก็น้ำหนักขึ้นเหมือนกันค่ะ กำลังหาวิธีลดน้ำหนัก อยู่เหมือนกันค่ะ แฮ่ๆ
ยังไงก็สู้ๆ นะค๊า ^_^
ลองถาม Sharon ดูว่าแป้งสาลีมีผลกับกรุ๊ปเลือดหรือไม่ โฮลวีตอาจดีที่ย่อยช้าแต่ก็ยังมี gluten สูง ลองหาดูว่ามี spelt ทำเป็นขนมปังหรือไม่เพื่อเป็นทางเลือก แต่ถ้าไม่มีกินโฮลวีตย่อมดีกว่าแป้งขาวธรรมดา
ข้าวกล้องก็ดีและอาจเหมาะกับคนเอเชียมากกว่าแป้งสาลีด้วย รวมถึงข้าวโอ๊ตที่มีไฟเบอร์แบบละลายน้ำ ช่วยดูดซับโคเลสเตอรอล ซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการผลิตน้ำย่อยและขับถ่ายออกมาก แปลว่ามันช่วยลดโคเลสเตอรอลที่สะสมในตับให้ด้วย ถ้าว่ายน้ำได้ก็เป็นอีกทางเลือก ที่ไม่กระแทกกระทั้นตามข้อต่อของร่างกาย สำเร็จแน่ ๆ แต่อย่าหักโหมเดี๋ยวจะเบื่อก่อน
เอาสู้ตายเด้อ มาเอาใจช่วย…คนอ้วนเหมือนกัน
สู้ๆ นะ แค่ลดของหวาน น้ำอัดลม ก็ลงได้ระดับหนึ่งแล้วครับ (เรื่องที่ทรมานที่สุดของชีวิต คือการบังคับใจตนเอง ถ้าเอาชนะใจตนเองได้ ก็มีชัยไปกว่าครึ่ง) ผ่านมันไปให้ได้นะครับ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะครับ แต่ช่วยกันไปตอบในคำถามผมหน่อยก็ดีนะครับ จะได้มีคนเห็นเยอะๆ
แวะมาทักทาย แถมให้กำลังใจห่างๆค่ะ สู้ๆ ก้าวสู่ กก.ที่2ไวๆๆ
ไม่ได้แวะมาซะนาน เข้าคอร์สลดน้ำหนักแล้วเหรอครับเนี้ย ตัดๆมาให้ผมมั่งก็ได้ครับ ส่วนเกินนั่น ยังไงก็เป็นกำลังใจให้นะครับ สาวๆแถวนี้จะได้กรี๊ด จะได้มีแฟนคลับเพิ่มขึ้นเยอะๆ
เอ้อ. น้ำหนักเยอะๆนี่พอทำการออกกำลังหรือว่าควบคุมอาหาร มันให้ผลสะท้อนกลับมาได้เร็วดีจังเลยนะครับ แบบนี้คิดว่าน่าจะมีกำลังใจที่จะทำการลดน้ำหนักต่อไปเรื่อยๆจนกว่าจะได้น้ำหนักที่เหมาะสมไม่น่าจะเป็นเรื่องยากอะไรเลยล่ะครับ ^_^
ซาหวาด D ค่าๆๆ ^-^
พอดีนู๋เห็น หัวข้อใน m นู๋ก้อเลยตามมาค่ะ แห่ะๆ
พลอยใช้เวลา 6 เดือน ในการลด น้ำหนักไป 12 กิโล ค่ะ ^^
ก้อออกกำลังกาย เยอะๆ พลอยใช้ วิธี วิ่ง กระโดดเชือก เข้าฟิตเนส
ที่ใช้หลายๆวิธี เพราะจะได้ไม่เบื่อ เปลี่ยนไปเรื่อยๆ (แต่เป็นวิธีที่ถูกรึเปล่า ก้อไม่แน่ใจเหมือนกัน)
ส่วนเรื่องอาหาร เคยลองทำตาม สูตรนี้ค่ะ เผื่อพี่ปิงปองจะสนใจนะ ^^
วันที่ 1
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง กับผักต้ม
มื้อเย็น : สเต็กกับสลัดผักน้ำใส และผลไม้
วันที่ 2
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลกับขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
มื้อกลางวัน : สเต็กหรือเนื้อหมู เนื้อวัวย่างก็ได้ กับสลัดผักเขียวและผลไม้
มื้อเย็น : แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าใดก็ได้
วันที่ 3
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลกับขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง และสลัดกับแครอท
มื้อเย็น : แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าใดก็ได้
วันที่ 4
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลกับขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 1 ฟองกับแครอทต้ม
มื้อเย็น : ผลไม้และโยเกิร์ตรสธรรมชาติ
วันที่ 5
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
มื้อกลางวัน : ปลาเผาหรือปลาย่างกับผักต้ม
มื้อเย็น : สเต็ก หรือเนื้อย่างไม่ติดมัน กับสลัดผักสดน้ำใส
วันที่ 6
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
มื้อกลางวัน : ไก่ย่างไม่ติดหนัง
มื้อเย็น : ไข่ต้ม 2 ฟอง กับแครอทต้ม
วันที่ 7
มื้อเช้า : กาแฟหรือชาบีบมะนาว แต่ไม่ใส่น้ำตาล
มื้อกลางวัน : ผลไม้อะไรก็ได้ในปริมาณต้องการ
มื้อเย็น : อะไรก็ได้ทุกอย่างที่อยากทาน ไม่จำกัดปริมาณ
เฉพาะ แค่ทานตามนี้ ก้อลดได้ประมาณ 1-2 โลแล้วค่ะ ^-^
แล้วอีกอย่างที่ช่วยได้เยอะ จริงๆ ก้อคือ ดื่มน้ำเปล่า เยอะๆเลยนะคะ
เลิกทานน้ำอัดลมเด็ดขาด!!!เลยค่ะ
ตอนนี้นู๋ก้อพยามลดอีกเหมือนกัน =’_'=
สู้ สู้ สู้ ‘-^v นะค้าพี่ปิงปอง