Displaying posts tagged with: การกินและการออกกำลังกาย
July 14, 2008 at 3:01 pm

วันแรกของ “Fat Boy”

Tags:

วันนี้เป็นวันแรกที่ผมจะออกกำลังกายเข้าคอร์สลดน้ำหนัก และกลายเป็นเรื่องใหญ่เรื่องโตสำหรับทีมงาน Yahoo! รู้รอบไป เพราะทันทีที่ผมอธิบายเพื่อนๆ ทีมงานที่ Yahoo! ว่าผมกำลังจะทำอะไร ทุำกคนก็เฮโลมาช่วยกันใหญ่ และหนึ่งในคนที่มาช่วยผมก็คือ Sharon เพื่อนผมคนหนึ่งที่อาสามาช่วยทันที เพราะเธอเคยร่ำเรียนทางด้านการเป็นผู้เ้ชี่ยวชาญในการออกกำลังกายมาจากอังกฤษ Sharon ก็เลยส่งกระดาษคำถามมาให้ผมตอบ คำถามทั่วๆ ไปก็คือสภาพร่างกายผมเป็นอย่างไร ชอบกินอะไร ออกกำลังกายอะไรบ้าง แล้วก็คำนวณออกมาเป็น Body Mass Index (BMI) ออกมาได้ดังนี้ครับ


ภาพนี้ถ่ายกับวงดนตรีขวัญใจ Calories Blah Blah ครับ เวลาถ่ายกับเขาแล้วผมหลอกตัวเองได้แป๊บนึงว่าเราก็ไม่ได้อ้วนเกิน 

110/(1.81 x 1.81) = 33.6

ซึ่งตามหลักของ BMI แล้วถ้าหากว่ามีน้ำหนักน้อยเกินไป BMI จะมีค่าต่ำกว่า 18.5 ถ้าปกติก็ราวๆ 18.5 – 24.9 ถ้า Overweight ก็จะ 25 – 29.9 ถ้าเลย 30 ไปก็เข้าข่าย Obesity ครับ ดังนั้นเป้าหมายของผมตอนนี้คือต้องพ้นภาวะ Obesity ก่อนครับ ซึ่งจากการคำนวณทั้งหลายทั้งปวง วันหนึ่งๆ ผมไม่ควรกินอาหารมากไปกว่า 2,600 แคลอรี่

นอกจากนี้ผมยังได้รายการการออกกำลังกายและรายการอาหารที่ควรกินมาด้วย ดังนี้ครับ

ออกกำลังกาย
วันจันทร์ (เน้นหน้าอก ไหล่ ไตรเซ็ปต์)
ปั่นจักรยาน 30 นาที
การออกกำลังกายที่เน้นหน้าอก เช่น Smith Machine Chest Press 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง แต่เครื่องมือในโรงยิมจะแตกต่างกันไปแบบนี้ประมาณ 6 ชนิด สรุปคือ ออกกำลังทั้งหมด 18 เซ็ต
วันพุธ (เน้นหลังไบเซ็ปต์) คล้ายวันจันทร์คือปั่นจักรยานก่อน แล้วตามด้วยการออกกำลังกายแบบเน้นส่วนหลัง
วันศุกร์ (เน้นช่วงขา) เหมือนกันแต่เน้นช่วงขา

ส่วนกระดาษใบสุดท้ายก็คือผมกินอะไรได้ อะไรไม่ได้ ซึ่งผมไม่ค่อยเห็นด้วยครับ ขืนกินตามเขาหมดนี่ยุ่งแน่ๆ เช่น ตอนเช้า 8.30 กินกล้วยหรือผลไม้อื่นหลังออกกำลังกาย ตอน 10.00 กินโปรตีนเชคกับน้ำหนึ่งถ้วย แล้วก็ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น กินข้าวเที่ยวตอน 13.00 มีให้เลือกก็เป็นพวกซุปปลา ข้าวมันไก่แบบเลาะหนัง เลือกเอาเฉพาะส่วนอก และข้าวก็ต้องเป็นข้าวขาวธรรมดา ห้ามเป็นข้าวมัน (แล้วจะกินข้าวมันไก่ทำไมเนี่ย) หรือไล่ให้ผมไปกินพวก Subway ตกเย็น 16.00 ให้กินโยเกิร์ตหนึ่งถ้วย หรือถ้าไม่ชอบก็กินทูน่าในน้ำแร่ได้ ตอน 19.00 ให้กินคล้ายๆ ตอนกลางวัน หรือจะเป็นผลไม้สักลูกก็ได้ ตบท้ายตอนสี่ทุ่มด้วยนมพร่องมันเนย 2 ถ้วย

พระเจ้าช่วย! แล้วผมจะทำได้ไหม คุณๆ นั่นล่ะคือที่พึ่งของผม  เท่าที่ผมสังเกตดูก็คือ Sharon เขาจะเน้นให้ผมกินบ่อยๆ แต่กินทีละน้อยๆ คุณๆ มีสูตรการกินแบบนี้แต่เปลี่ยนให้ผมกินได้ทุกๆ วันไหมครับ? ช่วยตอบคำถามผมด้วยนะครับ

ทีมงาน Yahoo! รู้รอบ